今天的分享来啦，今日分享的瑜伽体式是展臂式，小小的体式，大大的能量，这个体式在稳定下肢的同时，还可以舒展上臂，灵活脊柱，改善肩颈僵硬等功效。
功效：
1，稳定下肢和增强腿部力量。
2，伸展和调节腹部肌肉，促进消化。
3，舒展胸部促进血液循环，预防缓解胸腺增生。
4，柔韧背部强化脊柱，增强脊柱的灵活性。
5，改善圆肩驼背，扣肩等身体状态。
6，舒展腋窝，改善腋窝淋巴循环
7，改善手臂肌肉走向，纤细和美化手臂线条。
口令：
进入
1，山式站姿站到垫子前端，双脚并拢。(初学者可以将双脚分开与坐骨同宽）
2，呼气，收住腹部，双脚向下均匀推地板。
3，吸气，将双手臂向上举过头顶，双手合十或者是双手分开掌心相对。
退出：
呼气，将双手还原到身体两侧，回到山式站姿。
细节：
1，双脚内侧外侧均匀地对抗地板。重心微微地给到脚后跟。
2，大腿前侧肌肉收紧，并且上提。
3，收住腹部和肋骨，微微卷尾骨向下，骨盆保持中正。
4，后背脊柱向上延展，沉肩，肩胛骨向内收。
5，后脑勺向后向上。#瑜伽#